[...] gainer mass xxl 2kg kosztuje 80 zł razem z przesyłką , a zalecana dawka to 200g dziennie czyli wichodzi że na 10 dni tylko starczy) A co do ćwiczeń to jak je robie to po ile serii robić ????? i czy zrobić najpierw pare serii jednego ćwiczenia i potem przejść do drógiego ??? czy robić na przemian?? A takie coś by było dobre: BIC: - Uginanie [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem nogi, ale tak się po nich masakrowałem, że nie byłem w stanie robić aero. Teraz myślę by do treningu wstawić coś takiego - przysiady z własnym obciążeniem: w 1 serii 40, następnie - 30 - 20 - 10. Ventor90 - spróbuję podciągnąć te aeroby do 25 min., Dodatkowo wrzucę wapno do supli i zwiększę dawkę Scorcha z 2x2 na 2x3, ok?
Hej Nikt Ci jeszcze nie odpowiedzial wiec ja to zrobie Na pierwszy rzut oka masz wpi**u serii ale nie bede Ci mowil ze jest zle a raczej zadaj sobie pytanie czy sie nie przetrenujesz! Jaki masz staz? Jak chcesz faktycznie jechac taka iloscia serii to dla pewnosci polecam stala suplementacje kreatyna (ja tak robie i jest elegancko) Zapodaj jedna [...]
[...] Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu5/5/2,5 3x12-15 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max nawet niezła pompa... Sobota Stójka ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 [...]
[...] zdecydowałem się na taki jazz , jako ze siady od razu po martwym , musiałem oszczędzić pelcy , stąd siady z przodu , za***iście superseria uginania/wyprosty na maszynach 3x12-10 55/60 kg zmiana układu treningu , przypadła mi do gustu , jak nie bede sie spieszył dorzucam po 1 serii siadów i ciągów w przyszłym tygodniu , i zostane przy tym
[...] czasu i nie miałem i tak pary w barkach uginanie z supinacją 15/18/18/21 12/10/8/7 w next week dołoże i mam nadzieje zakończe spokojnie na 24 , nie byłoby źle w superserii wyciskanie francuskie sztangielki 33/36/39/42 12/10/8/6 śmigała aż miło , next week 36/39/42/45 yes młotki 15/15/18 12/10/8 ciężko było , bo czas gonił i przerwy [...]
[...] byc on większy niż wcześniejszy max) i stajemy na nim. Próbując dalej na chama przebić się przez ciężar(np kilka treningów próbując wykonać wcześniej założoną liczbę powt/serii) doprowadzamy do tego, że w najlepszym wypadku ciągle stoimy a w najgorszym spadamy w dół i wracamy do ciężaru z jakim zaczynaliśmy. W TSie wszystkim piszę, że znacznie [...]
Ogólnie jestem zwolennikiem progresji i przeciwnikiem ćwiczenai do upadku w podstawowych ćwiczeniach, ale znam chłopaczka, co ćwiczy właśnie +20 serii ćwiczeń na klatę (cześć powtórzeń z pomocą, czyli dalej niż upadek mięśniowy) - no i co tu dużo mówić, na każdym treningu ostatnio macha ciężarem, który przekracza rekord polski juniorów w wycisku [...]
dyziom co do treningu to wygląda ok,ilość serii też odpowiednia. PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory?? Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze [...]
[...] chodzi o to żebyś się zmęczył. Jeśli jesteś wstanie wykonywać podciągania z dodatkowym obciążeniem wtedy możesz zaplanować serie na konkretną ilość powtórzeń,natomiast jeśli z trudem podciągasz się 10 razy w pierwszej serii to i tak w kolejnych będziesz podciągał się coraz mniej.Kumasz?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-24 18:45:42
[...] zastąpić krzyżowanie linek jakimiś innym ćwiczeniem z pewnością wybrałbym rozpiętki, zresztą często tak robie.Jeśli jesteś gotowy na hardcorowy trening to możesz spróbować 3 serii z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Z tym,że nie radziłbym wykonywać rozpiętek w ten sposób przez dłuższy okres czasu, raczej wykonywałbym taki trening co drugi tydzień. [...]
[...] suplementów,zwłaszcza po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej. Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby [...]
[...] trochę mało jest.Jeśli chodzi Ci o przepracowanie włókien białych (które reagują na większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń) to rób w pierwszym ćwiczeniu i w ostatniej serii-fajnym wyjściem będzie drop set, tzn.dobierz ciężar tak żebyś był wstanie wykonać jakieś 6 powt. po czym zmniejsz ciężar, o jakieś 20/30% i znów doprowadź do załamania [...]
[...] nie dajesz tym samym w pełni szansy na przełamywanie zastojów.Jeśli faktycznie przez 3/4 tygodnie nie jesteś w stanie choćby wykonać jednego powtórzenia więcej w najcięższej serii(nie koniecznie trzeba dźwigać większe ciężary) wtedy zmiana jest faktycznie niezbędna. Kolejną mega ważną kwestią jest regeneracja,czy dostatecznie się wysypiasz,śpisz [...]
[...] za jakieś 3 tyg zacznę otóż jak to jest u Ciebie czy przez okres masy masz taki sam plan ? czy też jesteś zwolennikiem ciągłych zmian :) jeśli zmiany to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w treningu na mase jak wiadomo 8-12 , może kolejność Ćwiczeń lub inne ćwiczenia ? Bo dni też Ciężko zamienić ze względu na regenerację . I ostania [...]
[...] na jednym treningu. Poza tym zauwazylem ze w treningu na plecy i triceps nie wykonujesz ciezkich powtorzen w zakresie mniejszym niz 10/12 powt., mysle ze kilka ciezkich serii na pewno by sie przydalo,zeby przepracowac oba rodzaje wlokien miesniowych. Widze rowniez trening klatki dwa razy w tygodniu,osobiscie nie jestem zwolennikiem treningu [...]
[...] przysparzały mi problemów. Znaczna różnica w udzie to wynik zejścia fatu po redukcji. Najwięcej fatu łapałem w brzuchu i udach, no i pod brodą Łydki ćwiczę raz w tygodniu 5 serii i rosną mi ładnie. Ładne kształty nabierają. Wg dawnych proporcji wymiar szyi = wymiar bicepsa = wymiar łydki. U mnie to jest nijakie do siebie. Bicepsy rosną mi [...]
[...] na CIebie ten plan... na kazdego inaczej, musisz sobie sam dobrac cwiczenia, zobaczyc jak zareaguje organimz, musisz to ''czuć '' xD wskazowka na wieksze partie -> 3-5 serii, na mniejsze 2-3 serie, np. radze na klate 3-4 s, na nogi 5s, na plecy 4s, liczba cwiczen np, na klate z 3-4 daj, na nogi minimalnie 4, na plecy mysle ze 4, ja np tak [...]
[...] jest planowany ;-), ale to na przełomie wiosny/lata. Zapytam na przyszłość. 1.Po roztrenowaniu wejść od razu w okolice zera? Tj. 2900-3000 kcal. 2.Oczywiście zwiększam ilość serii, ciężar, ale czy dawać na wejściu ciężar jaki był przed roztrenowaniem czy delikatnie obniżyć żeby w kolejnych tygodniach progresować? 3.Wracać do ilości cardio sprzed [...]
[...] na barkach 3 serie po 12 MC na prostych 3 serie po 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Zastanawiam się czy nie lepiej np. dać do dużych 3 serii po 12 10 8 i z progresją i 2 serii po 12 10 też z progresją ? Łydki i wiosło celowo pomijam żeby nie było dużo ćwiczeń. Przedramię będzie już ćwiczone przy robieniu [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
